La ashwagandha, científicamente conocida como withania somnifera, es una planta medicinal que ha sido parte de la medicina tradicional india, ayurveda, durante siglos. También se le conoce como “ginseng indio” debido a sus propiedades adaptogénicas, que ayudan al cuerpo a resistir y adaptarse al estrés.

Beneficios de la ashwagandha

• Reducción del estrés y la ansiedad: uno de los beneficios más destacados de la ashwagandha es su capacidad para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Los compuestos activos de la planta pueden influir en el sistema nervioso, proporcionando un efecto calmante que ayuda a enfrentar situaciones estresantes de manera más equilibrada.
• Mejora del sueño: para aquellos que buscan mejorar la calidad del sueño, la ashwagandha puede ser una opción a considerar. Se ha asociado con la mejora de la calidad del sueño y la reducción de problemas relacionados con el insomnio, contribuyendo así a un descanso nocturno más reparador.
• Propiedades antiinflamatorias: la ashwagandha también ha mostrado propiedades antiinflamatorias, lo que la convierte en una opción interesante para aquellos que buscan reducir la inflamación en el cuerpo. Esto puede ser ayudar a tratar síntomas relacionados con afecciones como la artritis.
• Apoyo al sistema inmunológico: otro aspecto positivo de esta planta medicinal es su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico. Algunos estudios sugieren que puede aumentar la actividad de las células inmunes, ayudando así al cuerpo a defenderse contra enfermedades y patógenos.

Formas de consumo recomendadas

La ashwagandha se encuentra disponible en diversas formas, como cápsulas, polvo o tinturas. La elección de la forma de consumo depende de las preferencias individuales y de la conveniencia. Te dejamos algunas recomendaciones:

• Cápsulas: las cápsulas de ginseng indio son una opción fácil de incorporar en la rutina diaria. Proporcionan dosis premedidas y son ideales para aquellos que buscan una solución sin complicaciones.
• Polvo: el polvo de ashwagandha puede mezclarse con líquidos, yogur o batidos. Esta opción es versátil y permite ajustar la dosis según las necesidades individuales.
• Tinturas: las tinturas de ashwagandha son extractos líquidos que pueden administrarse diluidos en agua o zumo. Esta forma de consumo puede ser beneficiosa para aquellos que prefieren una absorción más rápida.

Como advertimos con otras plantas medicinales, es posible que tengan alguna contraindicación, aunque su uso normalmente sea seguro. Ten cuidado en caso de estar embarazada o dando el pecho. Además, consulta con tu médico en caso de estar en algún tratamiento, para evitar que el consumo de esta planta rebaje la eficacia de los medicamentos que estés tomando. Por último, suspende su uso si te está provocando síntomas como malestar estomacal o diarrea.